A BELSŐ VILÁGUNK
A továbbiakban, és az oldal egészén, a módosult tudatállapotot meditációnak fogjuk nevezni, legyen az relaxáció, hipnózis vagy egyéb gyakorlat. Ezek átjárható területek és gyakran fedik egymást, csak céljukban különböznek. De mielőtt belevágnánk a meditációgyakorlásba, elöljáróban néhány gondolat erejéig beszélnünk kell belső világunkról, az elménkről, amit meditáció alkalmával használunk. Előfordulhat, hogy az alábbiakból sok minden ismerősen cseng számunkra, de az alapoktól érdemes kiindulnunk, hogy teljes legyen a kapott kép.
Belső világunk sokkal gazdagabb, mint a külső valós világ. Ez rögtön szemléltethető egy példával. Képzeljünk el egy középkori lovagot, azután meg egy sárkányt, és ezt a kettőt harcoltassuk meg egy réten! Gondolom, ez a gyakorlat sikerült. Most tüntessük el ezt a képet, és képzeljük el, hogy egy nagymama sütit süt! Aki gyakorlottabb, az még az illatát vagy az ízét is el tudja képzelni. Mind a két fantáziáról tudjuk, hogy nem valós, de az agyunknak ez nagyjából mindegy. Ezt rögtön tudjuk is bizonyítani. Tartsunk az olvasásban egy perces szünetet, és csukott szemmel gondoljuk azt, hogy egy citromot nyalogatunk. Minél részletesebben, minél jobban felidézve ízét és állagát, annál jobb. Kérem az olvasót, hogy ezt most tegye is meg! Mi történt? Megindult a nyálelválasztásunk? Többször nyeltünk, mint eddig? Az emberek nagy részében ilyenkor beindulnak az emésztéssel kapcsolatos biológiai folyamatok, amelyek a valós eseményhez tartoznak. Az agyunk nem mindenben tudja jól megállapítani, hogy mi valós, és mi nem.
Sokszor halljuk, hogy a képzeletünk határtalan. Elképzelhetünk bármit, akár még azt is, hogy milyen színű a szabadság. A Harry Potter könyveket is megírta J.K. Rowling. Megszülettek a fejében a különböző lények, történetek, és bár jó része nem új keletű, összességükből valami teljesen új keletkezett, ami előtte sosem létezett. Belső gondolatvilágunk végtelen, de nem valamilyen misztikus formában, hanem úgy, mint a Minecraft vagy az univerzum. Biztos van vége, csak nem tudjuk, hol. Belső világunkban ugyanúgy érezhetünk dolgokat, mint a valóságban. Ezeket nevezzük hallucinációnak. Legyen az szaglás, ízlelés, látás, hallás, tapintás, akár még valósághűvé is válhat a fejünkben. Addig nincs is baj, amíg tudjuk, hogy nem valóságosak.
Végül pedig talán a legfontosabb tulajdonsága az elménknek, hogy megszabhatja a valóságunkat. A D-vitamin hiányt felnőttekben nehezebb felismerni, hiszen olyan jelei lehetnek mint a depresszió, fáradtság, izomfájdalom vagy görcs és csontfájdalom. A C-vitamin hiány skorbutot okoz, ennek korai tünetei a fáradékonyság, gyengeség, ingerlékenység, étvágytalanság, súlyvesztés, rossz közérzet, izomfájdalmak, érzékeny ízületek. Tehát amit a testünkkel teszünk, az befolyásolhatja, hogyan érezzük magunkat összességében, ez köztudott. Ugyanúgy ahogy mindannyian tudjuk, hogy egy szerelmi bánat, ami egy természetes gyász folyamat, egész életünkre meghatározhatja párkapcsolatainkat, bizalomra való hajlandóságunkat. Amíg a bánat tart, addig a kedvünk természetszerűen rossz, és ez így természetes. A folyamat végén azonban – egy tanulási folyamattal egybekötve, akár saját hibáinkból tanulva – új kapcsolatra készen állva kerülünk ki. Akinél valami félremegy, akár egész életére egyedül maradhat.
Összefoglalva, tehát kijelenthetjük a belső világunkról:
- Végtelennek tűnik, nem ismerjük a határait.
- Ugyanúgy érzékelhetünk az öt érzékszervünkkel, mint a valóságban.
- Megszabhatja a valóságunkat.
A VÁLTOZÁS TUDATÁLLAPOTA
Az 1950-es években a tudatállapotok 3 formája volt elfogadott tudományos körökben: az alvás, az álom és az ébrenlét. 70 év alatt azonban sok minden változott, és mára a technológiai változások lehetővé tették, hogy jobban megfigyeljük a bennünk végbemenő folyamatokat. 2017-ben megjelent Daniel Goleman és Richard J. Davidson könyve, az Altered Traits. Ebben a könyvben összefoglalják munkásságuk eddigi legfontosabb kutatásait, amelyeket a meditáció terén végeztek főleg vallásos meditálókkal. Az írók egyik megállapítása, hogy a meditálók által elérni kívánt mély személyiségváltozások elérhetőek és tudományos eszközökkel kimutathatóak laborkörülmények között.
A módosult tudatállapotok között tehát létezniük kell olyanoknak, amelyek támogatják, hogy eltérjünk genetikai adottságainktól és bizonyos környezeti hatásoktól. Ilyen tudatállapot például a hipnózis is, amelynek terápiás alkalmazása már világszerte elfogadott, bár nem mindenhol megszokott.
A meditációk használatával megtanuljuk irányítani figyelmünket, amivel azután változtatásokat hajthatunk végre elménkben megváltozott tudatállapotban, és ez aztán hatással lehet egész személyiségünkre.
AZ IDŐ
Sarkallatos pontja a meditációknak az idő. Egy meditáló szerzetes annak szenteli egész életét, hogy elérje a vallása által megígért vagy megkívánt tudatállapotokat. Órákat tölt meditálással és az agyában létrejövő változásokat a mai modern módszerekkel ki is tudjuk mutatni. De a kérdés az, hogy elérhető-e változás akár napi 30-50 perc meditációval? A válasz, igen.
Egyből persze nem fogunk tudni hatékonyan 20-30 percet meditálni, hiszen gondolataink elkalandoznak majd. Ez persze nem baj. A lényeg, hogy gyakoroljunk és törekedjünk, mert ez is beleszámít az általunk elérni vágyott változáshoz szükséges időbe.
A cél tehát napi 30-50 perc, ami az alábbi meditációk kombinációjából is összeállítható, de célszerű a hosszabban végezhető meditációkból 15-30 percet egyben eltölteni. Az egyéni igények beállításában és fejlesztésében szívesen állunk rendelkezésre. A Webshop oldalon felsoroljuk, milyen lehetőségeket kínálunk erre.
MEDITÁCIÓS TERV
A tervek készítése felnőtté válásunk alapelemei közé tartozik. Megtanuljuk, hogy bármit csinálunk, először tervre lesz szükségünk. A meditációnál egy ilyen terv megléte eleinte nagyon nagy mértékben hátráltatni fog bennünket a meditációban. Ezért csak később lesz rá szükség. Legjobb, ha meditálni a meditálásért magáért kezdünk el. Ha vannak elvárásaink, azok súlyos béklyókat fognak helyezni a gyakorlatokra, főleg ha egy a teljes életünket megreformálni kívánó elhatározás részeként kezdjük el alkalmazni. Úgy szoktuk mondani, hogy a legjobb a meditációt úgy kezdeni, mintha járni tanulnánk vagy enni. Bár egyikre sem szoktunk már emlékezni, mire ezt a szöveget olvassuk.
A koncepció a következő:
- Feladni nem opció.
- Óvatosan kezdjük, kevéssel.
- Próbálgatjuk, hogy lesz a legjobb.
Ha csak ezt a három tényezőt tartjuk szem előtt, máris sikerre vagyunk ítélve.
MEDITÁCIÓK TÍPUSAI
Célszerű a különböző meditációk megismerésével és csoportosításával kezdenünk meditációs tanulmányainkat, ez nagyban megkönnyíti utunkat. Egy egyszerű Google keresés során nagyon sok csoportosítással találkozhatunk. A legelején azonban csak 2 kategóriával érdemes foglalkozni, mert ezek határozzák meg legmarkánsabban, hogy milyen utat fogunk bejárni.
- Világi vagy vallásos meditáció
- Irányított vagy egyéni meditáció
Az első és legfontosabb kérdés, hogy vallásos vagy világi meditációt akarunk tanulni. Ezen az oldalon csak világi (vallástól mentes) meditációkkal foglalkozunk, de blogunkban a teljesség igénye nélkül szólunk néhány szót a vallásos meditációkról, és bemutatjuk legfőbb ismérveiket, hogy fel lehessen ismerni őket.
VILÁGI MEDITÁCIÓK
A világi meditáció közérthető nyelven íródik és hivatkozásaiban a tudományos álláspontot képviseli. Célját a meditáló választja ki. A filozófia rendszerét a meditáló építi fel saját tapasztalataiból és életéből. A dogmák hiánya elősegíti a stressztől mentes meditálást akár csoportban is, mivel megszűnik a versengés a célok különbözősége által. Ezt a fajta meditációt kevesebb szolgáltató biztosítja, de ilyen a mindfulness oktatások többsége és azok a meditációik is, amelyeket az oldalunk tartalmaz. A világi meditációnál a meditáló megtanulja, hogy ő hozza létre saját élményeit, és hogy ő tudja azokat befolyásolni. Megtanul felelősséget vállalni belső állapotaiért, és felfedezi azok valós forrását.
Világi meditáció tanulásánál a testünk megismerése nagyon fontos. Viszünk-e be elég tápanyagot, iszunk-e elég vizet, részesülünk-e a megfelelő mennyiségű nyomelemekben és vitaminokban. A kiegyensúlyozott táplálkozás világszerte a legelfogadottabb, ezt egészítik ki a különböző böjtök és koplaló diéták kombinációi. Sosem árt, ha egy táplálkozásszakértővel megbeszéljük a saját igényeinknek megfelelő diétát. Az egészséges test egy olyan törekvés, ami nem követelménye a meditációnak, de sok meditálónak az igénye. Ebben egyébként a meditáció támogató szerepet nyújt. Az elménk edzésével sokat tehetünk régi rossz szokások elhagyásáért.
A meditálóknak nem szükséges egyből célokkal rendelkezniük a sikeres meditációhoz. Ezeket később is ki lehet alakítani. Sőt, javasolt is így tenni. Ezek a célok még akár spirituális célok is lehetnek, hiszen ezeket a meditációkat a meditáló tölti meg tartalommal, ha akarja, de ez nem szükséges.
IRÁNYÍTOTT MEDITÁCIÓ
A második csoportosítási típus az irányított vagy egyéni meditáció. Az irányított meditáció alkalmával az oktató folyamatosan szóval vezeti/irányítja végig a meditálót a meditáció ideje alatt, néha időt adva egy-egy feladat elvégzésére. Ebből a típusból nagyon sok elérhető ingyenesen online, de van, aki pénzért árulja ezeket. Időtartamuk egy, illetve másfél óra szokott lenni. Ami ezeknél nagyon fontos, az a bizalom! Kezdőként mindenképp vizsgáljuk meg, mit kezdünk el hallgatni! Mindenképp álljunk fel, ha rossz élményünk van, akkor is, ha már fizettünk vagy híres neves illetőnél meditálunk! Ilyenkor általában senki nem hibás. Csak nem egyezik a kereslet és a kínálat. Főleg online tartalmaknál fontos, hogy hallgassuk azokat végig először (akar dupla sebességgel) anélkül, hogy átadnánk magunkat az élménynek, hogy kiszűrjük az általunk nem kívánt tartalmakat. Semmiképp ne hallgassunk meditációt autóvezetés vagy gépkezelés közben! Ha olyan előre rögzített fizetős meditációval találkozunk, ami szimpatikusnak tűnik, kérjünk minta előadást! Mire érdemes tehát figyelni:
- Megfelel-e nekünk ez a tartalom, a használt szavak, szakzsargon?
- Hogyan érzem magam, miközben hallgatom? (Nagyon fontos!)
- Szimpatikus-e az illető hangja, érthető-e a beszéde (van, amikor direkt nem az)?
- Megfelelő-e a tempó (ezzel minimálisan tudunk digitálisan is játszani)?
- Egyéb számunkra fontos tényező…
Csak ha kiépült a bizalom, akkor lehet hatásos és jó élmény maga a meditáció. Addig érdemes csinálni, amíg jó érzések vannak bennünk ezzel kapcsolatban. Figyeljünk a saját jelzéseinkre! Ha már egy kicsit is kellemetlen valami, abba kell hagyni! Ki kell kapcsolni a lejátszást vagy ki kell jönni a teremből! Az oktató ilyenkor a meditáció végén úgyis odajön hozzánk, és leköveti, hogy mi történt. Egy előre rögzített meditáció, ami több 100 vagy 1000 emberhez is eljut, már csak a nagy számok törvénye alapján sem lehet mindenki számára tökéletes.
Ez a módszer sok mindenre használható, nagyon mély gyökeres változásokat lehet elérni, ha személyre van szabva ez a típusú meditáció. Használható új készségek kialakításához, mint az önuralom vagy önbizalom, de akár a fájdalom enyhítésére krónikus betegeknél.
EGYÉNI MEDITÁCIÓ
Az egyéni meditáció alkalmával az oktató nem szólal meg a meditáció ideje alatt. A meditáció előtt már elhangzik a meditációra vonatkozó támogató szabályrendszer. Ilyenkor mindenkinek saját felelőssége a meditáció elvégzése. Ezek általában békésen zajlanak nagy csendben. Meditációtól függően lehetőséget kaphatunk alapos önismeretre és ráeszmélésekre is. Itt is lehetővé válik a fájdalom teljes elnyomása.
Akár az irányított, akár az egyéni meditációt választjuk, néhány segítő mondat a kiigazodáshoz:
- Egyik sem jobb mint a másik, inkább csak más, főleg célját tekintve.
- Ne dőljünk be olyan állításoknak, amelyek a meditációk “mélységére” vonatkoznak! Idővel tudjuk majd mélyíteni a meditációt, ha szeretnénk.
- Ne higgyük el, hogy bizonyos meditációkkal nem érhetőek el bizonyos agyhullámok!
- Azt sem, ha valaki közvetlenül vagy közvetetten azt állítja, hogy csak az a tökéletes, amit ő tanít.
Minden meditáció a figyelemmel operál. Figyelemből mindenkinek egy van. Aki több dologra figyel egyszerre, az csak a figyelmét tudja nagyon gyorsan váltogatni több dolog között. A külföldi irodalomban ezt úgy nevezik, hogy multitasking. Tehát a meditációkat úgy tudjuk könnyebben megérteni, ha azt nézzük meg, mit csinál a figyelmünkkel. A figyelemmel mindenkinek dolgozni kell valamilyen formában, mert különben nem érhető el módosult tudatállapot. Ezzel végére értünk a meditáció elméletéről szóló bevezetőnek.
Megkérem a tisztelt olvasót, hogy az oldal tartalmát sem részben sem egészben ne másolja vagy sokszorosítsa a tanuljmeditalni.hu engedélye nélkül. Köszönettel, Markovits André